Sở hữu vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng chuẩn luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ giúp ngoại hình thu hút hơn, một cơ thể săn chắc, cân đối còn góp phần nâng cao sự tự tin và hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu? Cách tính như thế nào? Làm sao để đạt được thân hình cân đối? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ bao gồm:

- Vòng 1 (vòng ngực): Được đo tại phần lớn nhất của bầu ngực.

- Vòng 2 (vòng eo): Được đo ở phần nhỏ nhất của vòng bụng.

- Vòng 3 (vòng mông): Được đo tại phần lớn nhất của mông.

Số đo 3 vòng chuẩn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, tỷ lệ cơ thể và cấu trúc xương.

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Vóc dáng cân đối không chỉ giúp phụ nữ tự tin hơn khi diện trang phục mà còn mang lại nhiều lợi ích:

- Tạo sức hút: Một vóc dáng chuẩn giúp ngoại hình trở nên hấp dẫn hơn.

- Tốt cho sức khỏe: Cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và xương khớp.

- Cải thiện tâm lý: Khi có vóc dáng đẹp, phụ nữ thường cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Dưới đây là công thức tham khảo giúp xác định số đo 3 vòng chuẩn dựa theo chiều cao:

- Vòng 1 (ngực) = Chiều cao / 2

- Vòng 2 (eo) = Vòng 1 – (0.22 × Chiều cao)

- Vòng 3 (mông) = Vòng 2 × 1.5

Ví dụ: Nếu bạn cao 160cm, số đo 3 vòng chuẩn sẽ là:

- Vòng 1: 160 / 2 = 80cm

- Vòng 2: 80 – (0.22 × 160) = 80 – 35.2 = 64.8cm

- Vòng 3: 64.8 × 1.5 = 97.2cm

Tuy nhiên, công thức này chỉ mang tính tham khảo, số đo lý tưởng còn tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể của mỗi người.

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Cách đo vòng 1 của nữ

- Dùng thước dây đo quanh phần đầy đặn nhất của bầu ngực.

- Thước dây cần được giữ ngang, không quá lỏng hoặc quá chặt.

- Nên đo khi không mặc áo ngực để có kết quả chính xác nhất.

Cách đo vòng 2 của nữ

- Xác định vị trí nhỏ nhất của vòng bụng, thường là ngay trên rốn khoảng 2-3cm.

- Giữ thước dây vừa vặn với cơ thể, không siết chặt để tránh sai số.

- Hít thở bình thường khi đo để có số đo chuẩn.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

- Đặt thước dây tại vị trí lớn nhất của mông.

- Giữ thước dây thẳng và song song với mặt đất.

- Đảm bảo tư thế đứng thẳng để kết quả chính xác hơn.

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Cân nặng lý tưởng được tính dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) × Chiều cao (m))

Chỉ số BMI chuẩn cho nữ giới:

- Dưới 18.5: Gầy

- 18.5 - 24.9: Bình thường

- 25 trở lên: Thừa cân hoặc béo phì

Bên cạnh BMI, vóc dáng chuẩn còn phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D và kẽm.

- Tập thể dục: Bơi lội, yoga, chạy bộ và các bài tập kéo giãn giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả.

- Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, ngồi thẳng giúp cột sống không bị cong vẹo, tạo dáng vóc đẹp hơn.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn với chiều cao?

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

- Tập luyện: Các bài tập ngực như chống đẩy, ép ngực với tạ giúp vòng 1 săn chắc.

- Dinh dưỡng: Bổ sung đậu nành, trứng, sữa, các loại hạt giúp cải thiện vòng 1.

- Chăm sóc da: Massage ngực thường xuyên giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc.

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

- Tập luyện: Các bài tập plank, gập bụng, cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Chế độ ăn uống: Hạn chế đồ ngọt, tinh bột, ăn nhiều rau xanh và chất xơ.

- Uống đủ nước: Giúp thanh lọc cơ thể và hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

- Tập luyện: Squat, lunges và các bài tập mông giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở.

- Chế độ dinh dưỡng: Ăn nhiều protein, đặc biệt là trứng, cá, thịt gà giúp cơ phát triển.

- Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, đẩy hông về phía trước để tạo dáng vòng 3 đẹp hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ giúp vóc dáng trở nên quyến rũ mà còn phản ánh sức khỏe và sự cân đối của cơ thể. Dù không phải ai cũng có số đo hoàn hảo theo công thức, nhưng việc duy trì cân nặng hợp lý, tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Hãy kiên trì với lối sống lành mạnh để đạt được vóc dáng mong muốn nhé!